Блоги Fox2412 Как добиться красивого тела без тренажорного зала?Ответы сдесь!(м
Имеется в виду стройного с хорошо развитыми мышцами,но не как у профессиональных билдеров тела. =) Кто будет заниматься по этой схеме,тот укрепит здоровье,увеличит выносливость и объем мышц.Это схема для тех у кого есть огромное желание,но нет возможности посещать тренажорку.Результат будет 100%,главное целеустр�мленность и терпение...Чем я буду руководствоваться выкладывая эту информацию?Спросите вы,-да своим многолетним опытом,основанном на пробах и ошибках!,это взято из моей жизни,а не из модного журнала.Почему я уверен,что это может помочь каждому?-мне же помогало,до того момента пока не перешол к железу =)...Итак к делу.Что понадобится:1-турник 2-брусья 3-пол(отжиматься будем :). Эти снаряды есть в любом населенном пункте,есле всеже нет,то всегда можно соорудить самим.Далее приведу упражнения которые включены в схему и которые необходимо будет выполнять: 1-подтягивания обычным хватом,2-подтягивания обратным хватом,3-подтягивания за голову,4-подтягивания обратным,руки вместе,5-силовые отжимания на брусьях,6-отжимания\\\"лежа на брусьях\\\"7-пресс(вначале на полу,далее на брусьях)8-бег(по возможности,хотябы в теплое время года).Смысл тренеровок в том чтобы увеличить максимально возможное количество. повторений в каждом упражнении.Схема тренеровок: 3 дня в неделю,интервал 1день(понедельник,среда,пятница например,или вторник,четверг,суббота),при такой схеме организм успевает восстанавливаться.Схема на первые месяцы занятий,тоесть до того момента пока мышцы не превыкнут к нагрузкам.Если после упражнения не написано колличество подходов,значит делать его до отказа(первый подход максимальное количество повторений,последующие также,до тех пор пока сможете сделать лишь несколько повторений) 1ый день-подтягивание обычным хватом;10минут отдых;подтягивания обратным хватом руки вместе 3подхода с макс.кол.повторений;силовые отжимания на брусьях(опускаетесь как можно ниже,чем ниже тем лучше,со временем будет получаться) 2-ой день: подт. обр хватом руки вместе; подт обычным хватом в 3подхода максимальное количество раз; отжимания на брусьях лежа(занимаете позицию на брусьях пройдя вперед и закидываете ноги на них,получается как отжимания от пола,но гораздо глубже,делать как можно ниже,грудь должна опускаться гораздо ниже перекладин)3-ий день: подт за голову в 3подхода максимум раз(перекладина должна касаться нижней части шеи,хват чуть шире чем при обычных подт); подт обрат хватом руки вместе; силовые отжим на брусьях; отдых 10минут; подт обычным хватом.Все упражнения следует выполнять медленно и размеренно это лучше для роста мышц,лучше меньше повторений,но выполнить их правельно!!! Первое время неподготовленному человеку будет тяжело,мышцы после тренеровок будут болеть жутко,потомучто скапливается молочная кислота,но когда привыкните она будет рассасываться также быстро как и образовываться.Для тех кто освоился с этими упражнениями,научился выполнять их правельно,значительно улучшил свои результаты-можно добавит в каждую тренеровку нагрузку на пресс(у тех у кого пресс уже не слабый советую силовые упражнения-садитесь на брусья с любой стороны,носками ступней зацепляетесь за противоположную перекладину и разгинаетесь,получается как пресс от пола,но амплитуда гораздо больше,при поднятии тела надо держать его в распрямленном состоянии,руки за голову.Под ляш�и подстелите что нибудь,а то и так придется терпеть боль.)Бег-на маленькие дистанции,на 1км максимум,но с ускорением,лутше в конце тренеровки и если есть возможность.Если не умеете отжиматься на брусьях,то наберите эту базу на полу,с помощью разных расстановок рук(пишите в личку расскажу кому надо),а затем переходите к брусьям.Не забываем вовремя кушать и ложится спать,это очень важно. Если занимаетесь по этой схеме и чувствуете,что накапливается усталость,то можно неделю отдохнуть и пересмотреть распорядок дня,может можно будет часок лишний вздремнуть и плотнее покушать.На тренеровкак нужно учиться самодисциплине: делать до отказа мышц,а не до того момента когда мозг решит что хватит на сегодня,вы должны создать стресс для мышц,заставить их приспосабливаться!Пропуски тренеровок по таким причинам как: сегодня не хочу,может еще денек отдохнуть,нескем идти,сегодня 8 марта...-не допустимы!!! К слову скажу что был такой друг у меня,мы с ним вместе начинали,в итоге обленился,оброс жирком и теперь хотел бы заниматься,но это уже будет гораздо сложнее,отчего он забил на все окончательно,а мне потом пришлось одному тренироваться. Желаю успехов всем кто ВСЕРЬЕЗ решил заняться собой,удачи!!! Если все освоили,но хочется большего-начинайте использовать отягощения.
Комментарии(19)
starstarstarstarstar
Cредняя оценка 4.47
Оценило: 49 человек
Прочитало: 47 человек,159 раз

Твитнуть
→ Дневник Fox2412
→ Все дневники
  Меню     Главная  
Версия: html / touch(beta)
7ba.Ru
[0.0099]